PŁATKI OWSIANE

O 23 lepiej już warzyw nie jeść. Kaszę gryczaną możesz zastąpić brązowym ryżem lub zwykłym. Czasem zamiast musli proponuje płatki owsiane (w celu urozmaicenia). Zamiast tranu lepiej omega.

Mam nadzieję że teraz stworzyłem coś sensowniejszego. Śniadanie I 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200ml Serek wiejski 200g Orzechy włoskie Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g(w dni treningowe) Dorsz 100g(w dni nietreningowe) Posiłek III 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 3 jajka Obiad 15:30 [...]

To moja dieta, mam 16 lat i 53kg Prosze o poprawki, gdzie co mam zmienić Śniadanie (7.00) 1.Omlet z 2 jaj (2 jaja 120g=180kcal b=15/t=12,84/w=1,2 2.Płatki owsiane 60g=234kcal b=7,14/t=4,32/w=41 3.Mleko 2% 300g=141kcal b=9/t=6/w=12 4.Orzechy włoskie 50g=339,5kcal b=8/t=30,15/w=9 II POSIŁEK(10.30 w szkole) 1.Chleb razowy 100g=196kcal [...]

ja sie luzem wyrabiam w 10 zł na dzien z dieta co do tanich produktów to tak ryz, kasza, makaron, ser bialy, płatki owsiane, jajka piers, porcaj odzywki, tunczyk wychodza po 2 zł z hakiem wiec nei tragedia z tłuszczów to oliwy z oliwkek z jakiegos super marketu sa tanie, orzechy nie sa drogie troche trzeba pokombinowac

Można dac sobie radę z brakiem funduszy podczas robienia masy,jestem tego prawie pewien. Co prawda osobiście nie mam takich problemów,ale zwykle sam robię zakupy i widzę,ile trza płącic za poszczególne skłądniki diety. Najtaniej wychodzą źródła węgli.Np. 400 g kaszy jęczmiennej czy pęczaku kosztuje około 1-1,2 pln. Taki worek starczy powiedzmy na [...]

Domyslam sie, ze o wegle ci nie chodzi - to najtansze zrodlo energii. wazne rowniez zebys zwracal uwage na to jak bardzo przetworzona jest zywnosc, ktora kupujesz. platki owsiane - polecam zwykle, ewentualnie gorskie, blyskawiczne maja wysoki IG (cena bardzo podobna). Jesli chodzi o bialko, to najtanszym zrodlem bialka jest twarog chudy. Szukaj [...]

Dzienne zapotrzebowanie: Białko 216,3g Tłuszcze 134g Węglowodany 165g 2731kcal Żeby nie było daję dane ;D : Wiek 20 lat Wzrost 185cm Waga 103kg I posiłek - 5:00 ostrowia WPC 30g banan płatki owsiane 100g B 38,1g / T 10g / WW 92,4g / 605kcal 5:30 - 90min aerobów II posiłek - 7:30 2 jaja gotowane kromka razowego 2 plasterki szynki z indyka delma [...]

I Posiłek - 6:40 1.Mleko 3,2% - 200ml 2.Płatki owsiane - 100g rodzynki, orzechy wloskie jaja II Posiłek - w szkole - około 11:30 chleb razowy masło warzywa - 5szt. 2.Twaróg chudy - 125g (42g B, 152g W, 9g T, 860 kcal) III Posiłek - przed treningowy - 15:30 1. Pierś z kurczaka - 150g 2. Ryż brązowy/kasza/makaron durum - torebka (50g) 3. [...]

Wrzucę może moją dietę: 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - jaja kurze całe 120g - siemię lniane 10g - banan 150g - odżywka białkowa 30g - rodzynki 30g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g (tutaj taki mix - koktajl) 2. Posiłek przed treningowy: - pierś z kurczaka 160g - makaron durum 130g 3. Posiłek po treningowy: - pierś [...]

no na sniadanie zamiast jajek mozna zjesc platki owsiane

powiedz swojej mam, że gada głupoty.....bo tego sie nie da inaczej skomentować nie ubliżając nikomu....śmiech na sali....zresztą owoce też mają dużo cukrów ale chociaż mają troche witamin (chodź nie tak dużo jak się powszechnie sądzi)....olej słodycze....pozatym czy wy w domu jecie tylko słodycze i owoce??? mleczna kanapka jako pełnowartościowy [...]

Jako górnik może i zarabiam dobrze ale fakt że jestem młody to piorytet to auto, mieszkanie czyli BARDZO DUŻA CZĘŚĆ wypłaty idzie po prostu na lokate itp. Na odżywki miesięcznie mógłbym GÓRA 200 zł wydawać, miło by było mniej ale hehe zobaczymy jak będzie :) Dextrozer woda na dole to obowiązek :) Wiele osób kawę zbożową zabierają ale wole wodę :P [...]

elo. kilka tygodni temu dawalem diete ale nie byla ona najlepsza wiec ja poprawilem i prosze jeszcze raz o ocene- z gory dzieks dane waga: 74kg wzrost: 181cm cel: MASA ustalone zapotrzebowanie: 2800-2850kcal - dobrze???? /// DOBRZE Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 250g /// MOŻE BYĆ ALE LEPIEJ POSTARAJ SIĘ O 0,5% platki owsiane 80g Ser twarogowy półtłusty [...]

I posiłek(7.00) Jajko kurze(60g) 3 sztuki Mleko0,5% 250g Kakao naturalne 10g Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g owoc II Śniadanie (9.30) Ryż biały 200g Tuńczyk w wodzie 100g /staraj sie jesc mrożone ryby + warzywo oliwa/orzechy Posiłek III (12.30) Chleb żytni pełno ziarnisty 200g Polędwica z indyka 50g / mięso czy [...]

wiec jaki najlepiej suplement do uzupełnienia takiej diety: (najlepiej w miare tani) Śniadanie 7:00 Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) Oliwa z oliwa (5ml)/słonecznik (15g) B: 35g WW: 80g T:15g Drugie śniadanie 10:35 Serek wiejski (200g) + chleb razowiec (100g) B:26g WW: 60g T:10g [...]

Wpis 5 Bolą nogi. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy z oliwek, jabłko 2.Placek z mąki orkiszowej (70g mąki 1 jajco trochę cynamonu i woda) 3.Kura, kasza gryczana, orzechy laskowe 4.Kura, kasza gryczana, brokuły, orzechy laskowe 5.Kura, makaron pełnoziarnisty, kalafior, orzechy laskowe 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy -DNT- [...]

Wpis 6 Trzeba kuć historię. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Tuńczyk z puszki, ryż biały, banan, jabłko 3.Wołowina, ryż biały, banan 4.Wołowina, tortilla domowej roboty z mąki pełnoziarnistej, marchew, migdały 5.Dorada, makaron pełnoziarnisty, marchew, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie [...]

Wpis 11 Sobota Postanowiłem że wpiski będą tylko z dt, dzięki temu dziennik stanie się bardziej przejrzysty. Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko 2.Indyk, ryż biały, banan, jabłko 3.Indyk, ryż biały, banan 4.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały 5.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy [...]

Wpis 19 (Sobota) Nie ma lipy jest progres Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, 2.Ligawa wołowa, ryż biały, banan, 3.Ligawa wołowa, ryż biały, banan 4.Ligawa wołowa, ryż brązowy, fasolka szparagowa, migdały 5.Ligawa wołowa, ryż brązowy, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -Podciąganie się 3 serie po 10 -MC 50 [...]

Wpis 21 (Sobota) Miał być filmik z MC, ale kupel zawalił i się spóźnił. Micha: 1.Płatki owsiane, 4 jajca, orzechy brazylijskie 2.Kura, ryż biały, banan, 3.Kura, WPC, ryż biały, banan 4.Tilapia, ryż brązowy, orzechy brazylijskie, buraki 5.Tilapia, ryż brązowy, orzechy brazylijskie, brokuły 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy ~3400kcal Trening: [...]